Tag-Beschreibung plex

Tag-Beschreibung Fragen mit dem Tag
Oder nicht mit jedem Komma. "Vollmilch plain griechischen Joghurt" wäre der Natürliche Weg, es zu sagen. Sieht aus wie meine Karte ist eigentlich Recht gut unterstützt. Ja. Fglrx-Treiber es ist. Nach einiger Zeit auch video-start zu pixelig, nicht nur Bilder und desktop ! Sie sind alle frisch verpflanzten Bäumen? Sie wächst in diese Richtung, oder waren Sie einmal gerade (und dann lehnte sich nach der Tat)? Ich werde versuchen, nach ein besseres Bild später Ich einen Neustart mindestens einmal am Tag. Und dieses problem Bestand auf mehrere Tage. Es war ein problem, bis heute morgen, als ich versuchte verschiedene Kernel.

Ich habe gearbeitet, die für ein wenig über einem Jahr. Ich bin nicht gut in Form, aber ich glaube ich habe eine bessere als Durchschnittliche Ernährung.

Meine Frage ist, wie kann ich mein Bankdrücken und pull-ups zu erhöhen. Jetzt bin ich maxing bei ~190-200lbs. Ich bin nicht glücklich mit ihm überhaupt, fast alle meine anderen GEWICHTE gegangen bin, kann ich hocken 375lbs max, und noch nicht tot aufgehoben in ein paar Wochen, weil ich nicht wie alle den Druck auf meine Knie vom hocken und Toten heben schwerer sowie laufen, aber das Letzte mal, dass ich maxed war es 385lbs.

Ich kann nur ~5 wide grip pullups ohne eine 20-40 Pfund Schub von einer Maschine, diese ist bei voller Streckung, nicht gehen auf halbem Weg nach unten und zurück.

Ich Wiege ~195 und ich bin 5'11". Ich bin nicht glücklich mit der Menge der Muskel in meiner Brust, und zurück, und ich habe ziemlich viel stecken mit diesen beiden workouts für Monate, ich habe gerade nicht die Zeit haben, zu tun eine ganze Menge Studien zu dem Thema.

Letztes semester war ich in der Schule und ich war überall von 12-20 km/Woche und ich blieb dabei, weil ich nicht wollen, um Muskeln zu verlieren. Ich bin ziemlich beschäftigt, also mache ich etwa 1-2 Tage von sprints in der Woche für etwa 10 Minuten insgesamt.

Wenn ich bin fehlen alle zusätzlichen Informationen, bitte lassen Sie mich wissen.

Brust:

  1. Ich mache 3-4 Sätze von Bank zu starten, 135x12, 155-165x10-12, 185x3-4, 135x10-12
  2. 3 sets-medium crossover flys (30 x 12, 35x12, 40x10-12), 3 Sätze von low-crossover flys (25x12, 30 x 12, 35x10-12) und 3 Sätze von high crossover flys (25x12, 30 x 12, 35x10-12)
  3. Schrägbank Kurzhantel drücken (45x12, 50x8-12, 55x6-10)
  4. NUR BEGANN tun eine Bank für burnouts. Ich werde auf 25-45 auf jeder Seite und tun so viele, wie ich kann. In der Regel ist dies 135x4-6, 115x4-6, 95x10-15.

Zurück:

  1. Pull-up auf pull-up-Gegengewicht-Maschine. 40 Zähler x 12 wide-grip, 30 Zähler x 10-12 breiten Griff, und 20 Zähler x so viele wie ich kann 6-10 wechseln Sie dann zu einem befestigten Griff und finish
  2. Lat pull-downs 115x12, 135x12, 155x6-10
  3. Stehend Bent-Over Rows mit Bank, Bar. 115x12, 125x12, 135x6-10
  4. Standing Lat-Pulldowns. 50x12, 55x12, 60x12
  5. Zurück Erweiterungen. Körper-Gewicht x 30, Körper-Gewicht x 25-30, Körper-Gewicht x 15-25

Manchmal füge ich ein zusätzliches Training, oder zwei, um diese, aber das variiert Woche für Woche mit, wenn ich zu tun. Es ist allgemein davon abhängig, dass Zeit-Verfügbarkeit, aber dies ist in der Regel, was ich schlagen jede Woche.